Kış Barmenliği Mavilerini Yenmek İçin 7 İpucu

2024 | Barın Arkasında

Melek Numaranızı Öğrenin

İçecekler

SAD'li bir barmen çizimi





ben Bu kış özellikle karamsar, uyuşuk ve üzgün hissediyorsanız, bunun sorumlusu mevsimsel depresyon olabilir. Göre Bugün Psikoloji , 10 milyondan fazla Amerikalı, Mevsimsel Duygusal Bozukluktan (SAD) muzdariptir. Jacob Briars olarak, küresel savunuculuk direktörü Bacardi 2000'li yılların ortalarında memleketi Yeni Zelanda'dan New York'a taşındığında ilk elden tecrübe sahibi olan içecek profesyonelleri, özellikle kış hüznüne karşı duyarlı olabilirler.

Briars, şehrin soğuk havası ve daha uzun saatler süren karanlık, ruh halimi ve dışarıda koşmak gibi daha sıcak yerlerde hafife aldığım rutinleri kesinlikle etkilediğini söylüyor. Ayrıca uzun geceler, geç uyanma saatleri anlamına gelir, yani ne kadar az gün ışığını çok özlüyorsunuz?





İç mekanda çalışırken güneş ışığından yoksun, misafirperverlik için genellikle yavaş bir mevsim ve kendi mevsimsel sorunları ile uğraşan konuklar ve kışın son derece kasvetli hissedebilir. Briars ve diğer profesyoneller, semptomları belirlemekten düzenli egzersiz yapmaya ve alkol tüketimini hafifletmeye kadar, mevsimsel çöküşün üstesinden gelmek için stratejilerini paylaşıyor.

1. Belirtileri Tanıyın

Briars'a göre, hüzünün ortaya çıktığı belirtiler arasında uyuşukluk, uyumak, egzersiz için motivasyonu düşürmek, daha kötü yiyecek ve içecek seçimleri yapmak ve bazıları için tam depresyon yer alıyor.



Charlotte, NC'nin bar yöneticisi Larisa Yanicak O-Ku ve Indigo , ayrıca SAD semptomlarını tanımanın onları daha iyi yönetmesine yardımcı olduğunu söylüyor. Bazı insanlar kış aylarında zor anlar yaşadıklarında uyarı işaretlerini görmezden gelmeye veya kendilerine kızmaya çalışıyorlar, ancak yapabileceklerimi değiştirmek ve yapamayacaklarımı kabul etmek için çalışmayı öğrendim.

2. Daha Fazla Meyve ve Sebze Tüketin

Yapılacak en iyi değişikliklerden biri mi? Diyetinizi temizliyoruz. Briars, güneş ışığı eksikliğini gidermek ve genel ruh halini iyileştirmek için meyve ve sebzeleri yüklediğini söylüyor. Bu yıl, yıla doğru bir şekilde başlamak ve gezegende biraz daha hafif ilerlerken bol miktarda vitamin almak için 'Veganuary' yarışmasını yaptım, diyor.



3. Dış Tarafı Seç

Yanicak için sabah ilk iş dışarı çıkmak anahtardır. Dairem bir stüdyo ve sadece bir penceresi var, bu yüzden gerçekten karanlık oluyor, diyor. Erken kalktığımdan, köpeğimi gezdirdiğimden veya onu parka götürdüğümden emin oluyorum ve sadece bu ruh halini sallamak için hareket ediyorum.

New York City barmeni Liza Brink, Amazon Prime gibi teslimat hizmetlerine güvenmek yerine dışarıda ayak işlerine gidip gelmeyi tavsiye ederken, Yanicak da her gün işe yürümenin ve açık havada düzenli yürüyüşlerin büyük bir savunucusu. Eğer bir araya toplarsanız, temiz hava aslında güzel ve enerji veriyor, diyor.

4. Harekete Geçin

Briars, bisiklete binmek veya koşmak için arkadaşlarla buluşmaktan, spor salonuna katılmaya, sıcak yogaya kaydolmaya veya Cazadores Bar Spar programıyla boks öğrenmeye kadar, kendinizi en az hissettiğinizde sağlıklı rutinler oluşturmanın ve sürdürmenin önemini vurguluyor.

Operasyon direktörü Heather Rodkey Sojourn Philly , ayrıca düzenli egzersiz ve meditasyonun SAD'yi daha iyi yönetmesine yardımcı olduğunu görüyor. YouTube ve meditasyon uygulamalarıyla, pahalı bir spor salonu üyeliğine veya yeni ekipmanlara para harcamadan vücudunuzu ve zihninizi sıfırlamanın her zamankinden daha kolay olduğunu söylüyor. Gitmesi gerekenleri, PopSugar fitness kanalı ve Simply Being , zamanlı bir meditasyon uygulaması.

Yanicak düzenli koşulara gidiyor ve ayrıca ayda birkaç kez kapalı alan kaya tırmanışı için arkadaşlarıyla buluşuyor.

5. Tüketiminizi Azaltın

Rodkey, vardiya sonrası bir içkiye uzanmanın cazip olduğunu söylese de, buna karşı tavsiyede bulunuyor. Bu sadece bir depresan kullanarak gevşeme ve uykuya dalma döngüsünü sürdürmekle kalmaz, aynı zamanda ertesi sabah bir akşamdan kalmayı idare etmek için kritik gündüz saatlerini kaçırmaya da yol açar.

Atlanta marka danışmanı olan Kaleb Cribb Diageo , kabul ediyor. Arkadaşlarla yapılacak bir film veya oyun gecesi ya da birlikte bir TV şovunu art arda izlemek gibi alkol veya bar içermeyen bir aktivite bulun, diyor. Kasvetli bir dönemde, alkol alımınızı sınırlandırmaya çalışmak en iyisidir.

6. Şarj Etmek İçin Zaman Ayırın

Cribb, devam etmeyi gerektiren bir meslekte, bazen pillerinizi yeniden şarj etmenin en iyi şekilde yalnızken gerçekleştiğini söylüyor.

Bizi hareket etmeye ve her zaman üretken olmaya iten bir kültürde yaşıyoruz, diyor boyama, bulmacalar kullanan ya da sadece evde kedisiyle rahatlamak ve sıfırlamak için takılan Brink.

Cribb, tek başına araba kullanmaktan ve müzik dinlemekten hoşlanırken, Briars bir kitap okumak, yeni bir hobi öğrenmek veya sadece çok ihtiyaç duyulan uykuyu yakalamak için daha sessiz kış günlerini kullanmanızı önerir.

7. Yardım isteyin

Dünyadaki tüm öz bakım, profesyonel yardımın yerini alamaz. Yanicak, tıpkı mevsimsel depresyon belirtilerini hafifletmek için ilaç alan ve vücut çalışması yapan Brink gibi düzenli olarak bir terapisti ziyaret eder.

Bütçesi olan veya sigortası olmayan barmenler için Rodkey, eğitimlerinin bir parçası olarak ücretsiz hizmetler sunan öğrencilerle birlikte değişken ölçekli fiyatlandırma sunan terapistler veya yerel kolejler bulmayı önerir.

Bir profesyonel yoksa, güvendiğiniz bir kişiye ulaşın. Cribb, kötü zamanları göremiyorsanız, en yakın arkadaşlarınız ve ailenizle zor sohbetler yapmaktan asla çekinmeyin, diyor. Hizmet ettiğimiz konuklara bunu genişletmeden önce birbirimize sevgi ve özenle davranmaya başlamalıyız.

öne çıkan video Devamını oku