Kafein Ne Kadar Sürer?

2024 | Blog

Melek Numaranızı Öğrenin

İçecekler

Tabağımızda çok fazla iş olduğunda, bununla başa çıkmanın ve her şeyi zamanında almamızın tek yolu, vücudumuzu çok fazla kafeinle güçlendirmektir. Ya da en azından çoğumuzun yaptığı bu. Bu popüler madde söz konusu olduğunda, en önemli şey onu mümkün olduğunca uzun süre kalıcı kılmaktır.





Ancak bazen kafein heyecanımız o kadar uzun sürmez ya da sadece hayal gücümüzdedir. İnsanlar kafeine farklı tepki veriyor mu ve onu daha etkili hale getirmenin bir yolu var mı? Makalemizde bu konu hakkında konuşacağız.

kafein nedir?

Her şeyden önce, etkisini anlamak için kafeinle doğru bir şekilde tanışmalıyız. Kafein, bitki metabolizması gelişiminin son aşamasını temsil eder ve genellikle onu belirli bitkilerde buluruz.





Bu popüler ismin yanı sıra kafeine guaranin veya matein de denir. Bazı bitkilerin farklı bileşikleri kafein üretir ve genellikle kahve çekirdekleri, farklı çay türleri, guarana, yoco ve diğer bitki türlerinde bulunur.

Hepsi farklı kısımlarda kafein içerir ve bu kısımlardan kısımlara bağlı olarak kafein çıkarılır. Hepimizin bildiği gibi, işlendikten sonra içeceklerimizde kafein kullanıyoruz ve bu hemen hemen günlük rutinimiz haline geldi.



kafein etkisi

Bir içecek tükettiğimizde (çay, kahve, enerji içeceği vb.), aldığımız enerji artışı kafeinden gelir. Ama bu süreç nasıl oluyor?

Bu maddenin merkezi sinir sistemimiz üzerinde önemli bir etkisi vardır. Onu etkiler ve işlevleri için bir uyarı üretir. Bu sayede kafeinin etkisini tükettikten kısa bir süre sonra hissederiz. Bu nedenle merkezi sinir sistemi ile ilgili rahatsızlıkları olan kişiler kafeinin etkisini diğerlerinden çok daha fazla hissedebilirler.



Sindirim sistemimiz de kafeinden etkilenir. Buna alışkın olmayan kişilerde midede kusmaya ve genel olarak mide bulantısına neden olabilir. Bunun nedeni kafeinin sindirim sistemimiz üzerindeki güçlü etkisidir.

İçeceğimizdeki kafein miktarı ne kadar yüksek olursa, sindirim sistemimizi o kadar bunalmış hissettirir. Kafein aynı zamanda bir idrar söktürücüdür ve susuzluktan kurtulmak için bir şey arıyorsanız kafein yardımcı olmaz. Vücudumuzdaki suyu temizleyerek daha fazla susuz bırakır.

Düşük tansiyondan muzdarip herkes için kafein iyi bir güçlendirici olabilir. Kısa bir süre sonra kan dolaşımımıza ulaşır ve tansiyonumuzu yükseltir. Bu nedenle karşı taraf ya da yüksek tansiyonu olan kişiler çok fazla kafeinden uzak durmalıdır.

Hamile olan kadınlar için kafeinin bebeklerine kan dolaşımı yoluyla ulaşabileceğini unutmamak önemlidir. Bu nedenle minimum miktarda kafein önerilir.

Kafein kalıcı ve önerilen miktar

Hiç kahve içmemiş biriyseniz, ilk fincan kafeinli içecek bile şok etkisi yapacaktır. Vücudunuzda yüksek bir vızıltı ve büyük bir enerji tekmesi hissetmek olağandışı değildir. İlk kez kahve deneyen herkes için, daha az miktarda kafeinle başlamak ve ardından daha büyük miktarlara geçmek en iyisidir. Ayrıca, kafeine alışmamış biri için bu vızıltı daha uzun sürecek.

Bu anlamda, uzun süredir kafein tüketicisi olan biri için zaman zaman bu vızıltıyı elde etmek zor olabilir. Böylece kafein kullanıcıları etkilerine karşı dirençli hale gelebilirler. Kafeinin etkisi çok hızlı başlar ve birkaç dakika içinde kan dolaşımımıza emilir.

Bazılarımız kafeinin etkisini hissetmekte zorlanabiliyor. Hepimizin farklı vücut yapıları var ve vücudumuz aynı şekilde çalışmıyor. Birçoğumuz kafeine karşı daha fazla esnekliğe sahip olabiliriz ve diğerleri küçük bir yudumdan bile bu enerjiyi hissedebilir.

Artık o duyguyu hissetmediğiniz bir seviyeye ulaştıysanız, bir süre kafeini kesmeye çalışın. Bu şekilde vücudunuz kafeinin etkilerini unutmaya başlayacak ve tekrar denediğinizde daha etkili olacaktır.

Kafeine karşı direncinizin ne kadar iyi olduğu, genlerinize bağlıdır. Yani temelde ne kadar kafein içebileceğinizi ve bunun sizi nasıl etkileyeceğini belirleyecekler.

Ayrıca, mevcut durumunuza bağlıdır. Yorgun hissediyorsanız, kafein içmek onu daha da kötüleştirebilir. Uykulu ve eskisinden daha kötü hissedeceksiniz.

Bu gibi durumlarda kısa bir şekerleme daha iyi bir çözüm olacaktır. Bir yetişkin için önerilen kafein miktarı 400 mg'dır. Çocuklar elbette sınırların dışındadır.

Bu miktar kafeinli içeceğin türüne göre de değişebilir. Kafein konsantrasyonu ne kadar yüksek olursa, miktar o kadar az tavsiye edilir.

Kafein vücudumuzda birkaç saat kalır. Bu, tükettiğiniz kafein miktarına ve genel durumunuza bağlıdır. Vücudunuz kafeini kafeinden daha hızlı işlerse, vücudunuzda daha kısa bir süre kalacaktır.

Kafein kan dolaşımınıza ulaşır ve idrar yoluyla dışarı çıkar ve tıpkı diğer maddeler gibi terler.

Çok fazla kafein, kişinin uyku rutinini ve normal çalışma yeteneğini gerçekten etkileyebilir. 1000 mg'dan fazla içeren dozlar gerçekten tehlikeli ve gereksizdir, çünkü tüm vücudunuz titrerken ve o endişe ve sinirlilik geldiğinde hiçbir iş yapılmayacaktır.

Hamileyseniz, kafeinin etkileri daha uzun sürer. Hamile kadınların vücudunun kafeini işlemesi daha zordur ve bir başka dezavantajı da bebekleri üzerindeki etkisidir. Bu nedenle, daha küçük dozlarda sırayla, ancak sınırın ötesinde bir şey yok.

Kafein etkileri daha uzun sürer ve belirli hastalıkları olan insanlar üzerinde daha büyük etkilere sahiptir. Özellikle karaciğer ve böbrekler gibi sindirim sistemine bağlı olanlar. Vücudumuz gıdaları ve içindeki farklı maddeleri işlemek için bu organlara ihtiyaç duyduğundan, düzgün çalışmadıklarında kafein sorunlara neden olabilir.

Kafeinin yan etkileri

Çok fazla kafein farklı yan etkilere neden olabilir. Basit sinirlilik ve kaygı hissinden daha ciddi vakalara da yol açabilir.

Daha önce de belirttiğim gibi, böbrek ve karaciğer hastalıklarından muzdarip herkes için, onların çalışmasını daha da zorlaştırabilir. Kafein işlemesi diğer gıdalara göre daha zor ve karmaşıktır, bu nedenle bu durumlarda kaçınılmalıdır.

Kafein, diğer ilaçlar gibi bağımlı hissetmenize neden olabilir. Kafein bağımlılığının etkileri, uyuşturucu bağımlılarının kullanırken hissettiklerine benzer. Ama tabii ki daha küçük miktarlarda.

Hamileyken kafein, cenin üzerinde de kötü etkilere neden olabilir. Sebep olabileceği etkiler henüz araştırılmamıştır ve gerçek etkiler keşfedilene kadar bu dönemde kaçınılmalıdır.

Bazı vaka çalışmaları, kafeinin kadınları ve erkekleri bebek sahibi olmakta sorun yaşamasına neden olabileceğini de göstermiştir. Bu vakalar nadirdir, ancak bebek sahibi olmaya çalışırken olası sorunların neler olabileceğini bilmek önemlidir.

Kafein doz aşımı nedeniyle stres, depresyon ve anksiyete atakları olabilir. Bu bozukluklar söz konusu olduğunda, birçok şey onları tetikleyebilir ve bunlara neden olabilir, bu nedenle bir bağımlılık belirtileri veya genel olarak kötü bir ruh hali ve depresyon hissederseniz, kafeini azaltmaya çalışın ve durumun daha iyi olup olmadığına bakın.

Bu nedenle, kafein bazen gerçekten yardımcı olabilir ve hatta düşük tansiyondan muzdarip insanlar için faydalı olabilir, ancak kullanırken ılımlı kalın. Onsuz yaşayamıyorsanız, örneğin çay gibi daha sağlıklı seçeneklerle değiştirin.

Zaten etkisine karşı dayanıklıysanız, kafein vızıltısını korumak çok zor olabilir, ancak onu azaltmak ve miktarı artırmak yardımcı olabilir. Gece geç saatlerde kafein kullanmaktan kaçının ve vücudunuzun tepkilerini takip ettiğinizden emin olun ve kafein miktarınızı bunlar üzerinden ölçün.