Hiç güzel bir yemek yedikten sonra uyumak istediniz mi? Muhtemelen var ve bu duygunun nereden geldiğini merak ediyorsanız, tamamen mantıklı bir açıklaması var.

Bu yazıda bu konu hakkında konuşacağız.

Yiyecekleri sindirme süreci

Vücudumuzun çalışması ve enerji üretmesi için besine ihtiyacı vardır. Bütün günü geçirebilmemiz için yeterli kalori tüketmemiz gerekiyor. Vücudumuz yiyecekleri tüketecek şekilde çalışır ve daha sonra sindirim sistemimiz tarafından enerjiye dönüşür.

Bu durumda glikoz ana bileşendir ve glikoz kan şekerimizi düzenli tutar. Vücudumuzdaki makro besinler glikozdan kalori oluşturur ve bize yeterli enerji sağlar.

Yiyeceklerin vücutta çok önemli bir rolü vardır, bu nedenle sadece enerji üretimi değildir. Vücudumuz çok karmaşık ve enerjinin yanı sıra bizi sağlıklı tutacak birçok farklı besine ihtiyacımız var. Bu besinler de yiyeceklerden gelir.

Hormonların da eylemlerimiz üzerinde çok büyük etkisi vardır. İştahımızı ve hatta uykumuzu kontrol ederler, bu nedenle kolesistokinin gibi tokluk hissi veren ve melatonin gibi bazı hormonların artması uykulu hissetmemize neden olur. Bu hormonlardan bazıları gıda tüketimine tepki gösterirken, diğerleri, örneğin uykuya bağlı olanlar, yalnızca gıdalardan veya bunların üretiminden etkilenir.

Yemek yemeye ve uyumaya gelince, bazı yiyecekler bizi daha yorgun, diğerleri daha az yorgun hissetmemize neden olur. Bu onların tutarlılığından kaynaklanmaktadır. Örneğin, yüksek proteinli yiyecekler bizi daha uykulu hissettirebilir. Bu besinler yumurta, et ve balıktır. Daha uykulu hissetmemizi sağlayan triptofan adı verilen bir madde içerirler.

Süt ayrıca triptofan içerir ve yemekten sonra kestirmeyi seviyorsanız, bir bardak süt içmeyi deneyin.

Yemek yedikten sonra sizi uykuya daldırmayacak besinler dengeli beslenmenin içinde yer alan besinlerin tamamıdır. Yani tam tahıllı gıdalar, bol sebze ve meyve. Bazen vücudumuz yediğimiz yiyeceklere tam tersi bir enerji eksikliği hissederek tepki verir.

Belki de diyetiniz size uygun değildir ve yüksek proteinli veya yüksek karbonhidratlı yiyecekler yerine daha sağlıklı yiyecek seçeneklerini dahil etmeniz gerekir.

uyku rutini

Her gece yeterince uyumazsanız, bu bir sorun olabilir ve yemek sonrası uykulu halinizin bir nedeni olabilir. Bazen yemekten sonra kendinizi çok rahatlamış hissedersiniz ve uykusuzluk sizi ele geçirir.

Bu tüm gün boyunca olabilir, ancak en yaygın olarak öğle veya akşam yemeğimizi bitirip bir süre dinlendiğimizde görülür. Yemekten sonra uyumanın en büyük sorunu, yemekten sonra kendimizi çok kötü hissetmemizdir.

Aslında yemekten sonra bazı aktiviteler yapmanız ve dinlenmemeniz önerilir. Uyurken vücudumuz yiyecekleri uyanık olduğumuz zamana göre daha yavaş işler ve metabolizmamızı yavaşlatır, bu yüzden yemekten sonra uyuyarak kilo alabiliriz.

Yemekten sonra uyumak da geceleri sorun yaşamamıza neden olabilir. Uyku rutinimiz bu kısa şekerlemelerden etkilenebilir, bu nedenle geceleri daha önce uyumamışsak olacağımız kadar yorgun hissetmeyeceğiz.

Yemekten sonra kendinizi uyumaktan alıkoymak için günlük planınıza egzersizler ve diğer aktiviteleri eklemeyi deneyin.

Vücudumuz genellikle tüm oturma, bilgisayar ekranlarına bakma ve benzeri aktivitelerden bitkin hissedebilir. Fiziksel aktivite sağlıklı kalmak için çok önemlidir.

Günlük bazda veya en azından haftada birkaç gün egzersiz yapmak gerçekten fark yaratabilir. Yorgunluk ve bitkinlik hissini azaltır, ayrıca stres ve depresyonları azaltır.

Bu faktörlerin yanı sıra sağlıklı olmamızı, dış enfeksiyon ve hastalıklara karşı daha dirençli olmamızı sağlar.

Bu nedenle, fiziksel aktivite sadece daha fazla enerjiye sahip olmanıza yardımcı olabilir, tam tersi değil.

Yemek sonrası şekerlemelere neden olan durumlar

Aslında bu davranışa neden olan sağlık koşulları vardır. Vücudunuz yetersiz çalışan bir tiroid bezi ile sorun yaşıyor olabilir veya anemik olabilirsiniz. Bu, kanınızın yeterince kırmızı kan hücresi içermediği ve bu durumla birlikte gelen düşük tansiyonla mücadele ettiğiniz anlamına gelir.

Diğerlerinden daha sık bitkin hissedebilirsiniz ve gün boyunca enerjik kalmak için belirli bir yemek planı yemelisiniz.

Bu davranışla gösterilebilecek çok önemli bir diğer durum da şeker hastalığıdır. Otoimmün bir hastalık olarak diyabet, vücudumuzda davetsiz misafirlerin saldırılarına karşı savaşan beta hücrelerinin eksikliğine neden olur.

Dolayısıyla vücudumuzda bu hücreler olmadığında, yemek yedikten sonra insülin seviyeleri yükselir ve kendimizi yorgun, uykulu ve çok büyük bir enerji eksikliği hissederiz. Bu durumda sağlıklı kalmak için özel bir diyet planı önerilir. Bu, daha az miktarda şeker ve bol miktarda lif, meyve ve sebze içeren dengeli bir sağlıklı beslenme anlamına gelir.

Ayrıca gıda intoleransını da düşünebilirsiniz. Vücudunuz belirli bir yiyeceğe karşı hoşgörüsüz olabilir ve bu, yemekten sonra bu uyku hissi ile kendini gösterir.

Bu koşulları biliyorsanız, belirli yiyecek türleri yemekten sonra duygularınızı etkileyebilir. Eğer herhangi bir rahatsızlığınız yoksa veya muayene ettirmediyseniz, doktorunuzdan tavsiye almalı ve sebeplerini öğrenmek için gerekli tüm tıbbi muayeneleri yapmalısınız.

Bu his tamamen normal

Yemekten sonra uykulu hissetmek tamamen normal bir duygudur. Elbette, bir sağlık probleminden de kaynaklanabilir, ancak çoğunlukla normaldir. Düzenli olarak olmaya devam ediyorsa, doktor muayenesi ile gidip kontrol edebilirsiniz.

Tıbbi bir sorundan kaynaklanıyorsa, diyetinizi ayarlayın ve sebze, meyve veya tam tahıllı yiyecekler gibi daha sağlıklı yiyecekleri ekleyin.

Ayrıca bazı vaka çalışmaları ile şekerlemelerin çok faydalı olabileceği kanıtlanmıştır. Konsantrasyon seviyemizi artırabilirler ve zor bir günün ardından beyin enerjimizi yeniden doldurmaya yardımcı olurlar.

Bu, gün boyu yorucu aktivitelerden sonra, vücudunuzun günün geri kalanında devam edebilmesi için yeterince dinlenmesine yardımcı olmak için kısa (yarım saat) bir şekerleme yapmanızın tavsiye edildiği anlamına gelir.

Kilo ile mücadele ediyorsanız, günlük şekerleme yapmak yerine vücudunuzun tekrar iyi hissetmesine yardımcı olacak aktiviteler, spor veya diğer fiziksel aktiviteleri dahil etmeye çalışın.

Çok fazla şekerleme vücudunuzun bir değişikliğe ihtiyacı olduğunun bir işareti olabilir ve düzenli aktivite sadece bu yorgunluğu giderir ve daha da kötüleştirmez.

Sonunda, günlük rutininizi nasıl düzenlemek istediğinize karar vermek size kalmış. Yemek sonrası kısa bir şekerlemeden hoşlanıyorsanız, bunun için gidin. Kendinize zaman zaman ara vermenin kötü bir yanı yoktur.