Genellikle desteksiz ayakkabılarda ve kaygan yüzeylerde uzun süre ayakta durmak, barmenlerin ayaklarına zarar verebilir. Ve bir Nashville barmeni ve hemşire olan Rhonda Cammon'a göre, ayaklarınıza düzgün bir şekilde bakmamak, uzun vadeli sağlığınız için de tehlikeli olabilir.

Cammon, ayak problemlerinin genellikle vücudun alt yarısında zincirleme reaksiyona neden olduğunu, baldırlarınızı, dizlerinizi ve kalçalarınızı etkilediğini ve sizi plantar fasiit ve tendinit gibi kronik sorunlar için en büyük risk altında bıraktığını söylüyor.

Burada Cammon ve diğer barmenler ayaklarınızın bakımı için ipuçlarını paylaşıyor.

1. Esnemek için Zaman Ayırın

New York'taki Ousia'nın genel menajeri Johnny Livanos, düzenli esneme ve Bikram yoga ile yemin ediyor. Derste özellikle ayaklarımı esnetmesem de, esnek ve gevşek bir vücuda sahip olmak, yaralanmaları önlemek ve vücudunuzun% 100 hissetmesini sağlamak için harikadır, diyor.

Aşağı doğru köpek size göre değilse, Cammon, ayak bileklerinizi daire içine almak, ayaklarınızı işaret etmek ve bükmek ve bir golf topunun üzerinde ayaklarınızı yuvarlamak gibi basit germe egzersizlerini günlük rutininize dahil etmenizi önerir.

Bir Atlanta barmeni ve danışmanı olan Keyatta Mincey de ayak esnemesinin değerine inanıyor. 40 yaşındayken vücudumdaki düşüşü hissediyorum ve vardiyadaki 15 dakikalık molalarda bile ayaklarımı ve baldırlarımı düzenli olarak esnettiğimden emin oluyorum, diyor.

2. Uygun Ayakkabı Giyin

İş yerinde yanlış ayakkabı giymek, bir dizi ayak sorununa yol açabilir. Bu durum, Kaliforniya marka elçisi Laura Lashley Tohumluk , zor yoldan öğrendim. 20 yaşında servis yapmaya ve barmenliğe başladım, diyor. Siyah ayakkabılar üniforma olduğundan, sadece siyah giydim Converse Çalışmanın ilk beş altı yılı boyunca ve ayaklarım için ne kadar kötü olduklarını bile anlamadım. Uygun olmayan ayakkabıların bir sonucu olarak, plantar fasiit geliştirdi ve iki ayrı metatarsal stres kırığından muzdaripti.

Birçok barmen gibi, Dansko ayakkabı onun tercih ettiği ayakkabıdır. Lashley yapışır Nike Air Max mesai saatleri dışında spor ayakkabılar ve diğer destekleyici ayakkabılar.

Düz ayakları olan ve birçok marka ortopedik ayakkabı deneyen Livanos, Cole Haan hem destekleyici hem de şık bulduğu marka. Mincey tercih ediyor Yeni denge spor ayakkabılar ve sopanın arkasına takmadan önce bunları kırmanızı önerir. Her iki barmen de ömürlerini uzatmak için sık sık ayakkabıların döndürülmesini önermektedir.

3. Kaliteli Çorap ve Tabanlıklara Yatırım Yapın

Uygun çoraplar ve ayak tabanlıkları ağrıyan ve aşırı çalışan ayaklar için ek destek sağlayabilir.

Cammon, sigortanız olacak kadar şanslıysanız, genellikle reçetesiz ayakkabı ekleri satın alabilir veya planınızla özel yapımlar yaptırabilirsiniz, diyor Cammon.

Chicago'daki Ludlow Liquors ve Sportsman’s Club'da barmen olan Kathleen Roll, iki çift Dr. Scholl's eczanelerde bulunan tabanlıklar. Ayrıca dış giyim firmasından kalın çoraplar giyiyor. Carhartt su toplamasını önlemeye yardımcı olmak için yeni ayakkabılar giyerken.

Medikal sınıf kompresyon çoraplarını da unutmayın. Cammon, uzun saatler boyunca ayağa kalktığınızda, alt bacaklarınızdaki kan birikir ve sizi özellikle yaşlandıkça derin ven trombozu, diyabet ve diğer sorunlar için daha fazla risk altına sokar, diyor. Basınçlı çoraplar dolaşımı artırmaya yardımcı olur ve ciddi tıbbi komplikasyonları önleyebilir.

4. Ayaklarınızı Tedavi Edin

Roll, aylık tam vücut masajı alıyor ancak sadece ayak masajlarının da harika bir hile olduğunu söylüyor. Ucuz, hızlı ve etkilidirler ve iki katına veya uzun bir brunch vardiyasından sonra hızlı bir mola ile programınıza ve bütçenize kolayca dahil edilebilirler.

Lashley bütçesine düzenli pedikür yaptırırken, Livanos şişliği ve iltihabı azaltmak için ayaklarını soğuk suya batırır veya vardiya sonrası soğuk bir duş alır.

Bu işte ayaklarınız da elleriniz kadar önemlidir, diyor sommelier ve Şarap ve Alkollü İçkilerde Çeşitlilik ayaklarındaki kronik artrit nedeniyle görevden ayrılmak zorunda kalan yönetici direktör Lia Jones. Ve onları kullanamadığınızda işiniz biter. Genç barmenleri ilk günden itibaren ayaklarınıza iyi bakmanın önemli olduğu konusunda uyarırım.