Uyku hayatımızda çok önemlidir. Yeni güne kendimizi hazırlayabilmemiz için bu birkaç saatte düzgün bir şekilde dinlenmemiz ve enerjimizi doldurmamız gerekiyor. Uyuduğumuzda beynimiz çalışmaya, kafamızdaki tüm bilgileri düzenlemeye ve doğru yere koymaya devam eder.

Rüya görmek bazı insanlar için çok önemlidir ve hatta rüyalarının daha derin anlamlarını bulabilmeleri için rüyalarının kaydını tuttuklarından emin olurlar.

Bu yüzden huzurlu rüya önemlidir ve her türlü kesinti iyi değildir ve beynimizdeki bu önemli süreci kırmamıza neden olabilir.

Tam anlamıyla rahatlamamıza ve gecenin tadını çıkarmamıza yardımcı olan birçok farklı teknik var ve bunlardan bazıları aşina olabilir, bazıları ise pek değil.

Bazıları düzenli olması gereken dış unsurları içerir ve bazıları kendi aklımızdan bile gelebilir.

Yani, bir şekilde, hayal ettiğimiz şey üzerinde bir kontrol sağlanabilir ve bu makale size bunun nasıl mümkün olduğunu gösterecektir.

Rüya görmek nedir?

Rüyalar aslında, hepsi henüz tam olarak açıklanamayan şaşırtıcı bir fenomende eriyen görüntüler, sesler, duygulardır. Bazı insanlar rüyalarını hatırlar, bazıları ise hatırlamaz. Bazıları canlı, ilginç rüyalar görür, bazıları ise gündelik durumları ve başlarına gelen veya kolayca gerçeğin bir parçası olabilecek olayları hayal etme eğilimindedir.

Rüya görme uykumuzun belirli bir evresinde gerçekleşir ve uyuduğumuz zamanın tamamı boyunca tutarlı değildir. Rüya görme, hızlı göz hareketi evresi olarak da adlandırılan uykunun REM evresinde gerçekleşir. Bir kişiye uykudayken baktığınızda, gözlerinin soldan sağa göz yuvasında hareket ettiğini fark edeceksiniz ve bu aslında kişinin rüya gördüğü aşamadır.

Rüyaların süresi farklı olabilir. Daha uzun veya daha kısa sürebilir ve en uzun süre yaklaşık 20-30 dakikadır. Size daha uzun sürmüş gibi görünse de, durum böyle değil.

Ayrıca, insanlar gece boyunca birkaç rüya görebilirler. Birlikte karıştırılabilirler ve sabahları belirli bir rüyayla ilgili her şeyi tam olarak hatırlamakta zorlanabilirsiniz.

Genellikle insanlar bir gecede 7 taneye kadar rüya görebilir ve bunların sadece birkaçını hatırlarız veya belki de hiçbirini hatırlamayız.

Rüyalar ayrıca rahatlatıcı, keyifli ve hatta uyanması zor olabilir. Ancak kötü rüyalar ve rüyaların daha kötü tarafları da yaşayabiliriz. İnsanların neden rüya gördüğünü veya bunun anlamının ne olduğunu açıklayan bir şey yok. İnsan davranışının bu bölümünü araştıran birçok çalışma var ve birçoğu rüyaların aslında beynimizin bilgileri organize etmesinin ve her şeyi yerine koymasının bir yolu olduğunu gösteriyor. Bu yüzden sık sık tanıdık yerleri, insanları ve hatta durumları hayal ederiz.

Dolayısıyla gün içinde yaşadığımız her şey rüyalarımızda bambaşka bir ortamda ve gerçeklikte kendini gösterebilir.

Rüyalarınızı nasıl kontrol edebilirsiniz?

Bu imkansız gibi görünse de, çevrenizi ayarlayarak veya hatta beyninizi rüya görmek için eğiterek rüyalarınızı kontrol etmenin yolları vardır. Birçok araştırma, yatmadan hemen önce rahatlatıcı müzik dinlemenin bizi daha rahat, sakin ve uykulu hale getirebileceğini göstermiştir.

Bu şekilde daha kolay uykuya dalar ve aynı zamanda huzurlu ve tamamen rahat bir şekilde yatağa gideriz. Tabii ki rahatlatıcı bir müzik seçmelisiniz, bu nedenle çok şiddetli veya yüksek sesli müzikler tercih etmeyin, çünkü tam tersi bir etki yaratabilir ve sizi daha huzursuz ve gergin hissettirebilir.

İyi bir rüya görmenin bir başka yolu da yatmadan önce rahatlamaktır. Bunu uyumadan önce belirli egzersizler yaparak yapabilirsiniz. Yoga, meditasyon veya sadece basit germe egzersizlerinin bir karışımı olabilirler. Bu vücudunuzu rahatlatacak ve sizi uykuya hazırlayacaktır. Kaslarınızın gevşediğini hissedeceksiniz ve uzandığınızda uyku kolayca gelecektir.

Daha erken yatmak da çok önemli olabilir. Geç yatma eğiliminde olan insanlar, sabahları konsantre olmakta zorlanırlar ve vücut biyoritimlerini karıştırabilirler. Araştırmalar ayrıca, geç yatan öğrencilerin erken yatanlara göre daha sık kötü rüyalar gördüklerini göstermiştir. Yani, bu durumda belirli bir bağlantı var.

Sadece rahatlatıcı ve hatta en sevdiğiniz kokuları kullanarak aromaterapi kullanabilir ve odanızı keyifli bir uyku alanı haline getirebilirsiniz. Bazı kokular rüyalarımızı tetikleyebilir, bu yüzden onu kokladığımızda beynimize bazı olayları, durumları ve hatta bu kokularla ilgili insanları hatırlayan anlık bir mesaj alırız. Bu şekilde, sadece uyku ortamınızı ayarlayarak, bir şekilde uykunuzu kontrol edebilir ve hayatınızdaki özel bir kişiyi hatırlayabilirsiniz.

Yatmadan önce yemek yemek sadece vücudunuz için kötü olmakla kalmaz, aynı zamanda bazı durumlarda kötü rüyalar görmenize de neden olabilir. Ve bu doğru! Muhtemelen birkaç kez, yatmadan önce çok yemek yemenin uyurken rahatsız hissetmenize ve hatta kabuslar nedeniyle veya sadece bir tür rahatsızlık hissettiğiniz için uyanmanıza neden olabileceğini deneyimlemişsinizdir. Bu nedenle, kendinizi yeterince hafif ve rahat hissetmek için yatmadan önce daha küçük öğünler yemelisiniz ve bunun sonucunda güzel rüyalar gelecektir.

Yemeğe bağlı, yatmadan önce içiyor. İçeceklerinizi seçerken yatıştırıcı ve uyarıcı olmayanları seçtiğinizden emin olun. Bu nedenle, yüksek konsantrasyonda kafein içeren kahve, enerji içecekleri veya çaylardan kaçının, çünkü bu sadece iyi rüyalar görmemenizi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda sizi uyanık tutar. Muhtemelen bunu zaten biliyorsunuzdur, ancak bundan bahsetmek önemlidir.

İyi uyumak ve güzel rüyalar görmek istiyorsanız, gece geç saatlerde TV izlemekten veya telefonunuza veya bilgisayarınıza bakmaktan kaçının. Bunu yatmadan önce yapmak sizi gergin, tedirgin ve o güzel rüyalara hiç hazır hissetmemenize neden olabilir. Canınız sıkılıyorsa, daha önce de bahsettiğim gibi, her zaman iyi bir kitap alabilir veya biraz müzik dinleyebilirsiniz. Bu yollar rahatlamak için çok daha iyidir ve bazen kendimiz ve düşüncelerimiz için biraz yalnız kalmaya ihtiyacımız vardır.

Odalarımızdaki aydınlatma da iyi bir gece uykusunun önemli bir parçası olabilir. Etrafınızda fazla ışık olmayan, daha karanlık, yatıştırıcı bir ortam yarattığınızdan emin olun. Çok aydınlık bir ortam sizi daha az uykulu yapabilir ve sizi tamamen uyandırabilir. Yatak odanızdaki ayar doğru olduğunda, hiç çaba harcamadan rahat ve uykulu hissedeceksiniz.

Ayrıca, bu pozisyonun sizin için daha iyi olup olmadığını görmek için uyku pozisyonunuzu da değiştirebilirsiniz. Herkesin en sevdiği uyku pozisyonu vardır, bu yüzden vücudumuzun sonuna kadar rahatlaması için kendimizinkini bulmamız önemlidir.

Vücudunuzu cennetteymiş gibi hissettirmek için yatmadan hemen önce rahatlatıcı bir banyo yapmayı deneyin. Küvetinizin yanına mumlar ve güller koyun ve biraz romantizm yapın, çünkü arada sırada hak ediyoruz. Yani, kendi başınıza yapmış olmanızın bir önemi yok, mesele o kötü stresi üzerinizden atmak ve kendinizi rahat hissetmek.

Yatmadan hemen önce bir kadeh şarap içmeyi de deneyebilirsiniz. Bu hem sağlıklıdır hem de kendinizi daha uykulu ve iyi bir gece uykusuna hazır hale getirebilir. Şarap sizi geceleri ayakta tutmaz ve diyetinize de zarar vermez. Ancak, bir tane yeterlidir, bunu not ettiğinizden emin olun.

Ortamınızı doğru yapmanın yanı sıra, iyi rüyalar görmek istiyorsanız uygulayabileceğiniz birkaç yararlı numara vardır ve bunlar aslında zihninizle bağlantılıdır. Hayatımızda zorluklar yaşadığımızda, kötü rüyalar görmek olağandışı değildir.

Beynimizin stres seviyemizle savaşmasının bir sonucudur. İş yerinde kötü bir gün geçirdiysek veya evde sorunlar yaşıyorsak, bunların hepsi uyku kalitemizi ve ayrıca hayal ettiğimiz şeyleri etkileyebilir.

Kendinize yardım etmek için sorunlarınızın kökünü bulmaya çalışın ve onlarla başa çıkın. Rüya görme, doğrudan aklımızdan ve beynimizden gelen bir süreçtir, bu yüzden bu sıkıntılar devam ederken biz tamamen rahatlayamayız.

Ayrıca geçmişten gelen sorunlarınızı da ele alın. Yaşamları boyunca travmatik deneyimler yaşayan insanlar, yaşamları boyunca sürekli kabuslar görebilirler. Bu, ortadan kalkması için biraz daha çaba gerektiren bir problemdir, ancak imkansız değildir. Bu sorunlarla başa çıkmanıza ve hayatınızı yeniden dengeye getirmenize yardımcı olacak iyi bir terapist bulmaya çalışın.

Sonuç olarak, zihnimizi tamamen kontrol edemeyiz, ancak bu birkaç ipucu ile kendimizi rahatlatabilir ve uyurken daha rahat hissetmemizi sağlayabiliriz. Bu bizi daha uykulu hissettirecek ve bir şekilde rüya gördüğümüz şeyleri de etkileyebilir. Çevremizi ayarlamak, bizim için özel anlamı olan müzikleri çalmak, özel anılarla bağlı farklı kokuları denemek, beynimizi kandırarak hayal etmesini istediğimiz şeyleri hayal etmesini sağlayabilir.

Ancak daha da önemlisi, uykumuz sırasında kesintisiz ve hiç uyanmamadan iyi uyumak. Bu kritik zaman dilimi, bir sonraki günümüzü değiştirebilir veya bozabilir, bu nedenle verimli bir yaşam sürmek için yeterince uyuduğunuzdan emin olun. Yatak odanızı mükemmel bir uyku vahası olarak ayarlayın ve güzel rüyaların içeri girmesine izin verin.