Kilo almaya gelince, vücudumuz belirli bir süre sonra yiyecekleri işlemekte zorlanır. metabolizmamız farklı çalışır ve bu aynı zamanda nasıl çalıştığına da bağlıdır.

Yine de gece geç saatlerde yemek yemek çeşitli nedenlerle iyi bir fikir değildir ve bazılarını listeleyeceğiz.

Gece geç yemek yeme nedenleri

Açlık çarptığında yapmanız gereken asıl şey, nereden geldiğini belirlemektir. Açlık, birçok farklı duyguyla bağlantılı olma eğilimindedir. Stres, can sıkıntısı, depresif hissetmek ve diğer birçok duygudan kaynaklanabilir.

Bu durumlarda, açlık hissi gerçek değildir. Bu duyguları bir şekilde değiştirmek veya rahatlatmak için yiyoruz ve kendimizi onlardan iyileştiriyoruz. Yiyeceklerin birçok insan için bir bağımlılık olduğu biliniyor ve bazılarımız, diğerlerinin yaptığı gibi yemeklerimiz üzerinde kontrol sahibi değiliz.

Kendinize aç olmadığınızı ve hissettiğinizin bu olmadığını söylemeniz önemlidir. Bu anlarda yapabileceğiniz en iyi şey, sağlıklı yiyecek seçeneklerini yığmaktır. Açlık çok güçlüyse, sağlıksız atıştırmalıklar ve diğer yağlı ve şekerli yiyecekler yerine sağlıklı bir şeyler yemek daha iyidir.

Bu açlık hissi, bu duygularla birlikte geliyorsa, ancak aniden gelmediyse, o zaman gerçek bir açlık hissidir. Bu durumda açlığınızı giderin ve günlük limitleriniz kadar her zaman yolda kalın.

Gece geç saatlerde yemek yemek sağlıksız olmak zorunda değildir, çünkü bütün gününüzü işte geçirdiyseniz ve normal bir yemek yemediyseniz, acıktığınız zaman yemek yemektense. Tabii ki yemek planınızı takip edin.

Yorgunluk da gece geç saatlerde açlığın nedeni olabilir. Bazen vücudumuz o kadar yorgun ve yakıta ihtiyaç duyar ki beynimize karışık sinyaller gönderebilir. Bu, özellikle tuzlu ve şekerli atıştırmalıklar için bizi acıktırıyor.

Gün içinde öğün atlıyorsanız ya da şok diyet yapıyorsanız bu da açlığınızın nedeni olabilir. Yiyeceklere çok konsantre olacaksınız ve beyniniz uykuya dalana kadar yiyecekleri hayal etmeye devam edecek. Bu elbette zor gelebilir, çünkü aç hissetmek uykusuzluğunuza neden olabilir ve o zaman bu açlığı tatmin etmemek zordur.

Gece geç saatlerde yemek yemenin nedeni can sıkıntısından da kaynaklanabilir. Bu, geceleri dinlenirken, TV izlerken veya internette arama yaparken daha sık olur.

Hiç düşünmeden abur cubur yemeye devam ederiz ve bizi hiç tok hissettirmedikleri için onları bir tehdit olarak görmeyiz.

Hormonlar da gece yemek yemenizin nedeni olabilir. İnsülin ve diğer hormonların eksikliğini hissediyorsanız, bu sizi aç hissettirecektir. İnsülin, şekeri sindirmemize yardımcı olan hormondur. Eksikliğini hissedersek, aç hissederiz.

İnsülin seviyesi düştüğünde kendimizi zayıf ve aç hissederiz. O an yapmamız gereken şekerinizi yükseltmek için tatlı bir şeyler yemek.

Bu his daha sonra da gelebilir ve o zaman geceleri bir şeyler yeme ihtiyacı hissedersiniz. Neredeyse bayılacakmış gibi hissediyorsunuz ve bu duygudan kaçınmak için akşam yemeğinde karbonhidrat ve şekerleri atlayın ve gün içinde düzenli olarak yemeye çalışın.

Leptin ise tok hissetmemize yardımcı olur. Yeterince yediğimizi kaydetti.

Çok fazla şeker yemek, bu hormonun tok olduğumuzu fark etmesini engelleyebilir, ancak aynı zamanda çok az şeker yerseniz de aynı şeye yol açabilir. Bu nedenle, her zaman ılımlı olun.

Açlığa ayrıca Gherlin Peptide YY ve açlığımızı ve iştahımızı düzenleyen diğer hormon türleri neden olabilir.

Duygulara ve açlığa bağlı tek hormon Kortizol'dür. Bu hormon stres seviyemizi kontrol eder ve kanımızdaki miktarı yüksek olduğunda açlık hissederiz.

Bu nedenle, stresli durumlardan kaçının ve ne zaman stresten kaynaklanan açlık ve ne zaman gerçek açlık olduğunu bilin.

Geceleri açlığı durdurmak için birkaç tavsiye

Düzenli yemek yemek önemlidir. Atladığınız her öğün daha sonra sizi rahatsız edecek şekilde geri dönecektir.

Günün en önemli öğünü kahvaltıdır. Bu öğünü atladığınızda, sabah ilk iş, daha sonra aşırı derecede acıkacaksınız. Kan şekeriniz normal seviyede olmayacak ve vücudunuz tüm gün boyunca bu eksikliği giderme ihtiyacı hissedecektir.

Glisemik indeksi yüksek besinler gün boyu daha tok hissetmenize yardımcı olabilir. Tam tahıllı ürünler, sebzeler ve meyveler gibi yiyecekler. 55 GI ölçeğine sahip yiyecekleri aramak istiyorsunuz. Aşağıdaki hiçbir şey sizi tok hissettirmeyecek ve daha sonra aç kalacaksınız.

Gece yemek yemeyi seven biriyseniz veya gün içinde yeterli zamanınız yoksa, akşamları yiyeceğiniz atıştırmalıklar hazırlamaya çalışın. Sağlıklı salatalar, daha az karbonhidrat içeren yemekler ve sebze ve meyve gibi yiyecekler olabilirler.

Küçük öğünler yapın ve bunları kaplara koyun ve geceleri acıktığınızda alın. Yemek planınızı takip ettiğinizden ve yolda kaldığınızdan emin olun. Bu sayede sağlıklı beslenecek ve huzur içinde uyuyacaksınız.

Bu yemekleri hazırlamak sadece birkaç dakikanızı alır, ancak geceleri aç ve bir şeyler hazırlamak için çok tembel olduğunuzda bu çok büyük bir farktır.

Ayrıca geceleri canınız sıkıldığı veya uyuyamadığınız için aç hissettiğinizde dikkatinizi dağıtacak bir şeyler bulmaya çalışın. Geceleri açlık hissine saf can sıkıntısı neden olabilir, bu nedenle bu his geldiğinde zihninizi meşgul etmek yardımcı olabilir.

Bir kitap alın, hatta dönebileceğiniz yeni bir hobiye sarılın. Bu yeni bir enstrüman veya buna benzer bir şey olabilir. Bu hem sizin için faydalıdır hem de gece geç saatlerde yemek yiyerek göletlerin yapışmasını engeller.

Gün boyunca kendinizi yorgun ve sıkılmış hissediyorsanız, geceleri stresli ve üzgün hissedebilirsiniz.

Bu nedenle, gece geç saatlerde böyle hissetmemek için gün içinde kendinizi eğlendirin. Sosyalleşme de yardımcı olabilir, bu yüzden bir gruba katılmayı veya daha fazla dışarı çıkmayı deneyin.

Akşam yemeğinden hemen sonra diş fırçalamak da önemlidir, bu nedenle hijyeninizi yerinde tutun. Diş macunu yardımcı olur çünkü yemeğin tadını değiştirir ve her zamanki gibi lezzetli olmaz. Şekersiz sakızlar da yardımcı olabilir, bu yüzden aç hissettiğinizde onları yakın tutun.

Susuz kalmamak çok önemlidir ve bazen açlık hissi susuz kalmaktan kaynaklanabilir. Bu nedenle, uzun bir bardak su içmeyi deneyin ve sonra hala aç hissediyorsanız, sağlıksız yiyecekler ve atıştırmalıklar yerine sağlıklı bir şeyler alın.

Genel olarak, açlığınızın duygusal bir kaynaktan mı geldiğini yoksa gerçek bir açlık mı olduğunu belirlemeniz gerekir. Bununla savaşmak için hiçbir şey yapamıyorsanız, çok tuzlu veya şekerli bir şey yerine badem veya belki biraz tam buğday gevreği gibi sağlıklı atıştırmalıklar yiyin.

Kaynağını bilmek en önemli şeydir, bu yüzden bu tavsiyeleri kullanın ve gerçek açlığı diğer açlık türlerinden nasıl ayırt edeceğinizi öğrenin.